La Shandora sur les routes

Tu es aussi sur les routes, dans les embouteillages direction le sud? Rouillée de partout, les épaules font mal, le bas du dos est douloureux, les pieds gonflent, tu fatigues, la chaleur et la route t'énervent? Et il y a encore une tonne de kilomètres à faire?

En juillet j'étais en route vers la Corse, 1200 km (!), c'est drôlement long. J'ai profité des arrêts d'autoroute pour faire quelques exercices de la Shandora .

Dans la vidéo je vous montre quels sont les exercices qui me tiennent en forme et de bonne humeur.

Ci-dessous la liste des mouvements.

Répétez chaque mouvement au minimum 3 fois. Pour les les étirements, travaillez en douceur: inspirez, bloquer la respiration quelques secondes et quand vous expirez concentrez-vous sur les muscles à étirer et imaginez-vous souffler dans ces muscles et relâchez les.

1. étirez les côtés: attention de bien rester dans l'axe vertical
2. relâcher la nuque et tourner très lentement la tête
3. pincer avec la main opposée l'épaule et tourner l'épaule vers l'arrière. Cela vous fait en même temps un léger massage et dégourdi l'épaule
4. tourner les deux épaules vers l'arrière et puis vers l'avant et puis en alternance
5. croiser les mains derrière votre dos et lever les bras . Si vous le pouvez baisser en même temps le torse et laisser les bras "tomber" vers le sol
6. Shifter la hanche de gauche à droite, genoux légèrement pliés
7. appuyez-vous sur p.ex. votre voiture, mettez le pied en angle droit et secouer la jambe. C'est un exercice du Chi Gong qui aide à relancer la circulation dans les jambes
8. joignez les pieds et relevez le corps (min. 10 reprises)
9. écartez légèrement les pieds , ancrez-vous, et secouer les genoux (toujours en léger plié), en alternance et en même temps. Cela secoue et relax les articulations de la hanche
10. Effet trampoline : sautiller sur une jambe et puis l'autre. Idéalement profitez-en pour monter et descendre dans le rythme les épaules
11. Ondulations, huits et spirales: c'est pour les avancés: ici on veut mobiliser toute la colonne: on déroule verticalement du haut en bas et du bas vers le haut, puis de gauche à droite. Ensuite: double cercle: cercle de poitrine en même temps que cercle de hanche.

Ces exercices prennent approximativement 10 minutes et relance les énergies. Faites-les en écoutant votre corps, de préférence à l'ombre, s'il fait chaud. Invitez la personnes qui voyagent avec vous à les faire ensemble. Faites ces exercices avant de manger!

Je vous souhaite une excellente route. Restez vigilants et reposez-vous le temps qu'il faut.

Bon voyage!